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坐骨神经压迫,脚容易痠麻!这样伸展按摩有解

栏目:X艺生活 | 来源:http://www.msc8870.com | 时间:2020-06-27
快50岁的朴先生是製药公司的营运干部,他工作中大部分时间都在开车。某天,他来到医院求诊,说他的臀部出现痠麻感,尤其开车超过30分钟后,就会感觉臀部疼痛,有时小腿的前后侧也会发麻,甚至会麻到脚趾。
起初他以为是椎间盘突出,到医院照核磁共振摄影和X光,却无异常,但他仍饱受疼痛之苦。重新检查骨盆,才发现臀部肌肉增厚,肌肉周围也看得到发炎反应,原来是增厚的肌肉压迫到他的坐骨神经,引起疼痛。
这种症状不只发生在经常驾驶的人身上,常坐在书桌前、习惯翘脚、喜欢斜坐在沙发上的人,都可能出现类似症状。由于骨盆歪斜时,体重就会压在身体的某一侧,该侧的臀部肌肉因承受过大压力而受损,甚至变得紧绷;而紧绷和僵硬的肌肉会压迫到穿过其间的坐骨神经,造成「坐骨神经痛」。
梨状肌紧绷或增厚,间接压迫到坐骨神经
臀部肌肉约有4层,其中坐骨神经穿过最内侧肌群中,有名为梨状肌的小肌肉;当梨状肌紧绷或增厚时,就会压迫到坐骨神经,使臀部甚至小腿后侧发麻。此外,梨状肌附近的其他小肌肉增厚,也可能让我们在坐着时,间接压迫坐骨神经,引发类似症状。
坐骨神经压迫,脚容易痠麻!这样伸展按摩有解
图1-46:臀部肌肉示意图。坐骨神经穿过最内侧肌群中,名为梨状肌的小肌肉;当梨状肌紧绷或增厚时,便会压迫坐骨神经,导致臀部甚至小腿后侧痠麻。
另外,运动时若有旋转臀部关节的动作,例如:跆拳道的回旋踢、足球的弧线球等动作,都可能造成小肌群受伤或撕裂。一旦撕裂的肌群癒合结疤而增厚,严重时就会发出碰撞的声音。有时,大腿后侧的肌肉紧绷或受伤,也会间接造成臀部肌肉的负担,以致产生痠麻症状。

别把重量全压在某一侧,坐姿端正很重要
而最佳的改善方法,就是从日常生活做起,避免将体重施加在臀部的某一侧,而要平均分散重量,绝对不可翘脚。开车时,从坐上驾驶座的那一刻起,务必注意不要斜一边坐。
此外,久坐后请充分伸展臀部;或用棍子等工具,按摩搓揉紧绷部位纾缓。
坐骨神经压迫,脚容易痠麻!这样伸展按摩有解
图1-47:臀部肌肉伸展运动。两个动作依序进行,左右各停留30秒,共做3次。
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图1-48:用滚筒与棍子按摩臀部与大腿,放鬆肌肉。
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